コーヒー
今日は、私の好きなコーヒーについて書きたいと思います！
コーヒーは、健康に良いとか悪いとか、昔から議論されている飲み物ですよね。
私は昔から好きなので、妊娠や授乳中以外はほぼ毎日飲んでいます。
でも、産後は味覚が変わってしまったのか、昔はブラックが好きだったのに今は少し甘くしないと飲めません。
さて、最近のコーヒーの研究では良いことも沢山報告されているんですよね！
例えば、老化の原因物質の抑制。体がさびていくのを防いでくれる働きがあるそうです。
あとは、脳を活性化させる。これは、まだまだ研究段階らしいですけど、注意力の低下を回復させる効果がきたいできるそうです。
あとは、ダイエット。コーヒーを飲むと自律神経が刺激されるので、交感神経が強く働くことにより脂肪燃焼を促してくれるのではないかと言われています。
しかし、カフェインが入っているので過剰摂取により神経がたくさん刺激されることで、めまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、吐き気などが現れることがあります。
何事もやりすぎは、よくないってことですね。
コーヒーも飲みすぎは良くないです。
私も飲み過ぎないように気をつけながら、コーヒータイムを楽しみたいと思います！
https://www.google.co.jp/amp/s/s.ekiten.jp/shop_74072395.amp/
公式LINEです。
このURLをタップまたはクリックすると、ウーマンボディケアひまわりを友だち追加できます。
体の悩み
女性の体の悩みについてのアンケートがあり、そのランキングが出ていました。
1位は、腰痛でした！
女性は、生理痛があったり、妊娠や出産があったりで、腰痛を感じるタイミングが多いのかしれません。
今は、ジムに通ってる女性も増えたので、腹筋と背筋のバランスが悪いことで起きる腰痛は少なくなったように感じます。
しかし、一方ではストレスや不摂生により冷えを招いてしまい、生理痛が酷くなったり、腰痛を酷く感じる方も増えました。
年代別に見てみると、30～34歳の方が1番体の悩みを抱えているようです。
ちょうど、30歳くらいに体の変化を感じるようになり、仕事でも責任のある事を任されることが増えてきたりするので、悩みが増えるのかもしれないですね。
30代を健康に乗り切るためにも、ぜひマッサージやストレッチなど、受けてみてください。
回数を重ねるたびにすごく体が楽になっていくのを実感できるはずですよ！
https://www.google.co.jp/amp/s/s.ekiten.jp/shop_74072395.amp/
公式LINEです。
このURLをタップまたはクリックすると、ウーマンボディケアひまわりを友だち追加できます。
呼吸
生きている人は、誰でも呼吸をしています。呼吸は、普段私たちが意識をしなくても、必ず行っているものです。
この呼吸を意識したことはありますか？
呼吸を意識することが実は健康へと繋がっています。
正しい呼吸をすると自律神経を整える効果が期待されています。
自律神経が乱れると心も体も乱れてきます。
1日に数回、呼吸に意識をしてみましょう！
呼吸法として、1番耳にしたことがあるのは、腹式呼吸かと思います。
腹式呼吸のやり方は、息を吸うときにお腹を膨らませます。肺を大きく動かすことで、たっぷりと空気を取り入れます。
この時、吐く方に意識を向けます。体の中の空気を全部吐き出すイメージで。
そして、必ず鼻から吸うようにしましょう。
医学的にも深い呼吸というのは、実証されているものです。
一日に一回でもよいので、ぜひ実践してみてください！
公式LINEです。
このURLをタップまたはクリックすると、ウーマンボディケアひまわりを友だち追加できます。
笑顔
笑顔には、健康に導く良い効果があるのはご存じですか？
笑う門には福来るなんて、昔から言われているくらいですから、笑っていることで悪いことはないですよね。
どんな効果があるのか書いてみますね。
まずは、免疫力があがる！
笑うことで免疫力が高まる理由は、笑いが免疫に必要な細胞の働きを活性化させるからです。
次にストレス解消！
笑うことでリラックスする脳内ホルモンが分泌され、やる気がでるホルモンのスイッチがONになります。
つまり、やる気やプラス思考を高めながら、ストレスを軽減させる効果があります。
そして血行促進！
大きく笑うと横隔膜が刺激され血流を促進されます。そして自然と腹式呼吸になり血管を広げてくれることで副交感神経が刺激されるのです。
さらっと書いただけですが、良い事が沢山あるのはわかっえもらえると思います。
しかし、どうやって笑えばいいのか？
笑い方にきまりはないですよ（笑）
一番理想的な笑い方は、お腹を抱えて笑う大笑いです。
難しければ口角を引き上げて歯を見せる中笑い、歯を見せない微笑みでも構わないと思います。
最終的には作り笑いでもOKです！
作り笑いであっても継続することでNK細胞が増加することが報告されているからです。
そして、笑いを生活に取り入れるための一番の方法は、日常的に笑顔でいること。
大人が笑顔でいると子供は安心します。
会話が弾みます。
周りも笑顔になります。
まずは、少しの時間でも無理にでも笑顔でいる時間を作るようにしてみましょう！
https://www.google.co.jp/amp/s/s.ekiten.jp/shop_74072395.amp/
公式LINEです。
このURLをタップまたはクリックすると、ウーマンボディケアひまわりを友だち追加できます。
手洗いうがい
新型コロナウイルスが脅威のスピードで広がっています。
私がいる福島県でもマスクが売り切れています。
ますくがなくても、出来ることはありますので、しっかり予防を考えていきましょう。
まず手洗いうがいは、基本ですね。
手洗いはこまめに行う方が良いです！
インフルエンザの時は、消毒用エタノールが効果的たと言われていましたよね。
コロナウイルスにも効果的なのかな？
次に湿度です。
空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50～60％）を保ちます。
我が家では、この時期は加湿器がつきっぱなしです。
そして、最後に健康管理です。
普段から、十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、免疫力を高めておきます。
実は、これが凄く大切です！
よく寝て、よく食べることは健康の基本ですね。
そして、もし体調を崩してしまったら…
まずエチケットとしてマスクの着用ですね。
それから、早めに病院へ行くこと。
そして、何より休養です。
自分が感染すれば、大切な家族や会社の同僚、仲の良い友達など、近い人へうつしてしまう可能性があるわけです。
自分を大切にすることは、周りの人を大切にすることに繋がります。
予防は、今日から始められることばかりですね。
元気に乗り越えるため、しっかり取り組んでいきましょう！
公式LINEです。
このURLをタップまたはクリックすると、ウーマンボディケアひまわりを友だち追加できます。
枕
枕の高さや硬さには、好みがありますよね。
でも、首や肩の凝りの原因になることもあります。なかには、枕を変えただけで肩こりが治る人もいるくらいです！
こだわりを強くするなら、寝る姿勢、素材、こんなことにもこだわっていくと、より自分に合う枕をみつけられるのかもしれないです。
そこまでいかなくてもという方のために簡単な枕の合わせ方を書いていきます。
理想的な仰向け寝姿勢のポイントは２つあり、
首が前に傾き呼吸がしにくくなっていないか。
そして、寝返りがしやすいかです。
健康な方であれば、一晩で20回くらい寝返りをうつといわれています。
寝返りをあまりしていないと思う方は、枕の高さがあっていないのかもしれません。
また、少し太り気味の方は、顔が０度の水平状態で眠ってみることをオススメします。水平状態の方が、気道が圧迫されず、通りが良くなり、いびきをかかずに眠れる、という意見があるためです。
そして、枕の形状はマットレスや敷布団と首から後頭部にかけてできる隙間を枕で埋め、S字形の起点となる首の後ろ側を無理なく支えることが大切となります。
首の後ろに隙間が空いていると、寝ている間ずっと首の筋肉は緊張したままになってしまうからです。
どうですか？
イメージできましたか？
実際にやってみるとわかりますが、枕を使うよりバスタオルを丸めたくらいでちょうどよかったりするんです。
是非、枕を見直してみてください！
公式アカウントです。
このURLをタップまたはクリックすると、ウーマンボディケアひまわりを友だち追加できます。
赤ちゃん返り
今日は、我が子の最近の様子を書きたいと思います。
我が家には3人の子供がいます。
現在、6歳、2歳、1歳です。
3人とも性格も違って、喧嘩してみたり仲良く遊んでみたり、毎日賑やかです。
そんな子供たちですが、真ん中の子は年子ということもあり、あんまり私に甘えることが出来なかったんですよね。
そのせいか、小さい頃からパパっ子でした。
夜寝る時も体調が悪い時も、パパーと言います。
母としては、かなり寂しいです。
でも、まだまだ下の子に手がかかるので、私のところにきても我慢させてしまうことも多いのが事実です。
最近、ボクは赤ちゃんと言って、指をしゃぶるようになりました。
小さい頃から指しゃぶりはしなかったので、見慣れない不思議な光景です（笑）
そして、抱っこーと言って歩くことを拒否するようになりました。
ちなみに、この子は3人の中で1番活発で常に走り回ってるような子です！
ハイハイする前に歩き出しちゃいました。
そんな子が今さら、抱っこと言って歩かないんです。
これは、完全に甘えん坊モード突入です（笑）
しかし、これはこれでまた可愛いんですよね。
こうやって私に甘えてくれたことがほとんどなかったものだから、私も抱っこしちゃいますよ。
甘えたいなら、できるだけ甘えさせてあげちゃおーっと（笑）
子育ては何が正解なのかわからないし、毎日色んなことと葛藤しています。
母親だっていつもパーフェクトにはいかないです。
失敗することも沢山あります。
そして、へこみます…
でも、次の日になったらしっかり頑張らないといけないです。
私はそんな子供のため、家庭のため、頑張ってるお母さんの息抜きの時間を提供できたらと思っています。
同じ母親だから、理解出来ることもあると思います。
是非、どこか不調なところがある時は、ご相談ください。
LINE公式アカウントです。
このURLをタップまたはクリックすると、ウーマンボディケアひまわりを友だち追加できます。
